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Dormir pra quê?

sleep memoryPois é pessoal, os benefícios de uma boa noite de sono já são bem conhecidos e ninguém duvida mais disso. Uma boa “dormida” é importante para previnir o jetlag social, para limpar o cérebro de impurezas, e até mesmo para prevenir câncer. Todos sabem também que dormir é importante para retenção de memórias das coisas que aprendemos no dia a dia, como as matérias da escola, as outras línguas que estudamos, notas musicais dos instrumentos que tocamos, uma dança, e assim por diante. Mas como essa “retenção de memória” acontece ainda não está muito claro para a ciência.

drosophila-fly-head-electron-microscope-splPesquisadores nos Estados Unidos publicaram um artigo científico recentemente o qual utiliza a linda mosquinha da banana (Drosophila melanogaster) para entender como o cérebro retém as memórias depois uma boa noite de sono. Sim caro leitor, aquela mosquinha que fica encima da sua banana quando ela está madura tem cérebro, que por sinal tem muita coisa semelhante ao nosso cérebro, e sim, ela pode aprender e se lembrar das coisas também!

Os cientistas identificaram um grupo de neurônios dopaminérgicos (que liberam dopamina) que inervam a região do cérebro responsável pela memória das moscas. Esse grupo de neurônios, quando está ativado libera sinais no centro da memória e promove o esquecimento. Após identificarem esse mecanismo, os pesquisadores foram então investigar como o sono influenciava esses “neurônios do esquecimento”.

Foi então que eles descobriram! Quanto mais as moscas ficavam acordadas, mais ativos ficavam os neurônios do esquecimento, fazendo com que elas esquecessem o que tinham aprendido. O contrário também é verdadeiro, quanto mais as moscas dormiam, menor era a atividade dos neurônios do esquecimento, ou seja, menos elas esqueciam o que aprendiam.

Assim sendo, caro leitor, na mosca de fruta dormir é importante para não esquecer.

Vale lembrar, que em mamíferos há evidências que o sono promove a consolidação de memórias já existentes, e este evento também pode estar acontecendo nas moscas, mas ainda não foi testado. Já que os cérebros das mosquinhas são tão semlhantes ao cérebro dos mamíferos, será que nós seres humanos também perdemos a capacidade de esquecer quando dormimos? Se o sono promove consolidação de memórias, ou previne o esquecimento, pelo sim pelo não, melhor dormir, certo?

Mas o Mistérios ficou intrigado com uma última questão. Por que será que a evolução selecionou seres vivos com a capacidade de esquecer? Por que será que esquecer é bom? Por que não nascemos com a capacidade de se lembrar de tudo? Vixe tudo isso ainda pode ser assunto de um próximo post…

Ai.. me dá até um sono… acho que vou ali reduzir meu esquecimento, digo digo, vou dormir um pouco … ZzZzZzzzZZzzzzz….

 

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Vi aqui:
Berry et al., Sleep Facilitates Memory by Blocking Dopamine Neuron-Mediated Forgetting. Cell, 2015

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Você sabe o que é jetlag social?

Caro leitor, quem é que nunca teve aquele vontade de destruir o despertador em plena segundona de trabalho? Por que será que isso acontece? Será que estamos dormindo menos do que realmente precisamos? Bem, alguns cientistas que estudam cronobiologia chegaram a nomear um certo evento como “jetlag social“. Mas vamos por partes:

Cronobiologia: é a ciência que estuda os fenômenos biológicos recorrentes que ocorrem em uma periodicidade determinada, podendo ou não ter uma correspondência temporal com ciclos ambientais, como ciclo dia e noite, os ciclos de máres, etc. Esses fenômenos são chamados de ritmos biológicos e podem ter diferentes frequências, os que ocorrem com uma periodicidade próxima a 24 horas são chamados de circadianos, por exemplo. (wiki)

Jetlag: pode ser definido como um desajuste no nosso relógio biológico em decorrência da mudança de fuso horário, por exemplo (quando pessoas vão de um país para outro que está em um fuso horário diferente). Pode causar um pouco de estresse físico e psicológico na pessoa. Mas esse jetlag é chamado “jetlag de viagem”, e é rapidamente controlado pelo nosso organismo dentro de alguns dias.

jetlag socialJá o jetlag social seria uma assincronia entre os padrões de sono natural de um indivíduo e o seu ritmo de escola ou de trabalho, ou seja, a pessoa tem um ritmo de trabalho ou estudo, mas não se ajusta a ele (está sempre com sono na hora errada, e desperto na hora errada). Mas como isso acontece? Será que há prejuízos para a saúde?

Isso acontece pois cada ser humano tem o seu relógio biológico ajustado de uma maneira diferente. Uns precisam de mais sono, outros de menos, uns são mais ativos durante a noite, outros mais ativos durante o dia. Porém os horários de estudo e de trabalho são fixos, não variando de acordo com as necessidades de cada organismo.

Mas para investigar isso mais a fundo, pesquisadores quiseram testar se usar o famoso despertador ao invés de deixar o corpo dormir até a hora que quisesse seria prejudicial a saúde. A pesquisa foi feita pelo cronobiologista Till Roennenberg da Universidade de Munique (Alemanha). Ele e seus colegas fizeram um questionário online sobre padrões de sono e comportamento no dia a dia e receberam respostas de muitos voluntários entre idades 16 e 65 anos. De acordo com os padrões de sono e o comportamento dos indivíduos, os pesquisadores chegaram a conclusão de que se sua rotina de vida não segue o seu relógio biológico natural, você pode ser uma pessoa mais propensa a fumar, além de beber mais álcool e mais café.

Os pesquisadores também identificaram que entre 2002 e 2010, pessoas de todas as idades terminaram no ano de 2010 dormindo 20 minutos mais tarde do que em 2002, apesar de os horários de escola e trabalho terem permanecido os mesmos. Mas então por que isso aconteceu? O pesquisador conclui que é porque as pessoas tem cada vez menos se exposto a luz do sol, ficando mais em locais fechados durante o dia. Isso atrapalha o relógio biológico, pois ele precisa de luz natural para se ajustar corretamente. Portanto, quanto menos exposto a luz do sol, mais tarde tendemos a dormir.

Além disso, mostraram ainda como essa diferença entre o sono normal do nosso corpo, e a nossa rotina de dormir menos pode prejudicar a nossa função digestiva. O cronograma rotineiro das pessoas tem uma influência muito grande, por exemplo, nos horários de refeições. Em dias normais de trabalho, por exemplo, as pessoas com jetlag social tomam o café da manhã enquanto o corpo delas ainda acha que é noite. Isso faz com que todo o sistema digestivo tenha uma função prejudicada. Ao longo de vários dias, o jetlag social também pode contribuir para desencadear obesidade.

Portanto pessoal, precisamos repensar se nossa vida não está sendo muito exagerada e se estamos dormindo o suficiente. É claro que os cronogramas sociais não são nada maleáveis, e cada pessoa tem seu ritmo e seu relógio biológico, porém o ideal era que pudéssemos ajustar os nossos compromissos de acordo com o nosso relógio biológico. Mas enquanto isso ainda não é possível, precisamos tomar conta do que está ao nosso alcance. Caso contrário, estaremos ficando menos saudáveis a cada dia que passa.

Por isso, vamos dormir.

Boa noite, caro leitor.

Saiba mais sobre os benefícios do sono nos seguintes posts:

Com sono, porém otimista, e esquecido!

Prevenção do câncer de mama: dormir a noite?

Domir: importante para limpar o cérebro

Dormir pra quê?

 

Vi aqui.

 

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Por que temos olheiras em noites mal dormidas?

O sono é muito importante para nós, pois é durante ele que repomos o nosso equilíbrio hormonal. Quando dormimos, liberamos um hormônio muito importante chamado melatonina, e quando dormimos mal a sua liberação fica prejudicada também. Isso faz com que fiquemos mais pálidos. A região abaixo dos olhos é muito vascularizada, portanto, quando ficamos pálidos a circulação ali fica mais evidente, causando as olheiras. Mas tomem cuidado, pois as olheiras também podem aparecer quando temos carência de ferro no nosso sangue, nos deixando mais pálidos também.

Fonte: Super Interessante – Edição Especial – 101 Perguntas bizarras sobre seu corpo

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Com sono, porém otimista, e esquecido!

Ei, acha que durmir tarde e acordar cedo vai te ajudar muito no trabalho do dia seguinte?

Talvez não, quando nos privamos de durmir, ativamos certas regiões do cérebro que são responsáveis pelas expectativas positivas, ou seja nos tornamos mais otimistas. O mesmo estudo comprovou que ao mesmo tempo que isso acontece, outras regiões do cérebro são menos ativadas, e são aquelas que tratam as expectitativas negativas.

Mas o leitor deve estar pensando “oras, que bom então, me tornarei mais otimista e feliz sem durmir”.

Porém, o que acontece é que quando somos privados de sono, tendemos a fazer escolhas com mais ênfase nos lucros monetários, por exemplo, e menos nas opções que permitem reduzir as perdas. O estudo foi feito pela Universidade de Duke, na Carolina do Norte.

O que acontece é que pessoas que jogam jogos valendo dinheiro até altas horas, tem o azar das máquinas e o azar do cérebro, que, com sono, tem a tendência a antecipar lucros e minimizar a possibilidade de perder. Será que essas pessoas tem grandes chances de ganhar? Acho que não então.

Outro estudo, que foi publicado na Nature, revela que quando o organismo fica sem durmir, o cérebro fica acordado e adormecido ao mesmo tempo. Será que depois de ter ido naquela super festa da sua faculdade e ter acordado cedo pra ir para o seu laboratório você não se esqueceu onde deixou o celular ou a chave do carro? Pois é. Grupos específicos de neurônios podem adormecer, com consequências negativas para o dia-a-dia.

Para comprovar isso, os pesquisadores inseriram sondas ultrafinas no cérebro de camundongos adultos para monitorar a atividade elétrica de subgrupos de neurônios. Esses animais foram mantidos 4 horas além do horário normal que eram acostumados a durmir. E depois de acordados, mesmo quando pareciam ter comportamentos normais e estavam ativos, as sondas mostraram que certas áreas não estavam funcionando, ou seja, estavam adormecidas.

Outro teste ainda foi feito. Os animais foram treinados por duas horas para segurar uma bolinha de açúcar com uma única pata (nossa nem imagino como eles conseguiram isso!). Quanto mais cansados estavam os animais, mais difícil era pra realizar o trabalho. Ou a deixavam cair, ou nem conseguiam segurar.

Bora durmir pessoal !!!

Um abraaaaço.

Fontes aqui e aqui.

 

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